Hoe Yoga Kan Helpen Bij Trauma
Hoe Yoga Kan Helpen Bij Trauma
december 12, 2019
Top Yoga Leraren Delen Hun 7 Favoriete Ochtendstretches
Top Yoga Leraren Delen Hun 7 Favoriete Ochtendstretches
januari 9, 2020

10 Yogahoudingen Voor Sterkere Voeten en Beter Evenwicht

10 Yogahoudingen Voor Sterkere Voeten en Beter Evenwicht

Balans, coördinatie en kracht zijn noodzakelijk voor het dagdagelijkse leven. Hoe ouder we worden, hoe meer deze vaardigheden afnemen. Onze voeten zijn niet meer zo sterk als ze ooit waren en ons evenwicht en coördinatie nemen ook af.

Als we vallen, of dit nu tijdens yoga of in ons dagelijkse leven is, is een snelle reactietijd nodig om blessures te vermijden. Je wil dat je lichaam snel genoeg reageert om jezelf te vangen en je evenwicht terugvinden voor je valt. Gelukkig kan yoga gebruikt worden om onze kracht, balans en coördinatie te behouden terwijl we ouder worden. In dit artikel kijken we naar tien yogaoefeningen voor sterkere voeten en een beter evenwicht. Een mat en een comfortabele yoga top is alles wat je nodig hebt om te beginnen.

1. Berghouding

De eerste houding in deze reeks is de Berghouding. Om deze asana te oefenen, sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. Verdeel je gewicht over je voeten, en verzeker jezelf ervan dat je je zwaartepunt niet naar achteren of naar voren beweegt. Vervolgens haal je je heupen aan en beweeg je je staartbeentje naar voren. Hou je benen recht maar zorg dat je knieën niet op slot gaan. Vervolgens, haal diep adem en strek je ruggengraat zo ver mogelijk uit. Terwijl je uitademt, haal je schouder naar beneden en terug en reik je vingertoppen naar de vloer. Op je volgende inademing, breng je armen omhoog en reik naar boven met je vingertoppen. Als laatste breng je de palmen van je handen samen terwijl je je armen naar boven uitstrekt. Nu sta je in de Berghouding. Hou deze asana gedurende dertig seconden aan terwijl je diep inademt.

2. Stoelhouding

De volgende houding is Stoelhouding. Om deze asana te oefenen, sta rechtop met je grote tenen samen. Adem diep in en hef je armen boven je hoofd, je vingertoppen naar het plafond toe. Trek beide schouders naar achteren terwijl je je nek uitstrekt. Terwijl je uitademt, buig je knieën en verlaag je achterwerk naar beneden en achter, een beetje zoals je zou neerzitten op een stoel. Op dit punt is het belangrijk dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Strek je ruggengraat iets meer uit elke keer dat je inademt. Met elke uitademing, rek iets dieper door je achterwerk naar de mat toe te bewegen. Je bent nu in de Stoelhouding. Voor de beste resultaten, haal je buiskpieren aan en zorg dat je heupen continu samen blijven. Hou deze houding voor dertig seconden aan terwijl je diep ademt.

3. Boomhouding

De volgende asana is de Boomhouding, die de spieren en ligamenten rond de enkels versterkt. Om deze asana te oefenen, sta rechtop met je voeten samen. Zet je grote tenen tegen elkaar aan en laat ongeveer één centimeter ruimte tussen je hielen. Vervolgens hou je je handpalmen tegen elkaar voor je borst en schakel je je buikspieren in. Beweeg je gewicht langzaam aan naar je rechtervoet, en plant deze stevig met de bal van je voet en grote teen. Hef je linkervoet langzaam van de grond, en buig je knie. Eens je je evenwicht gevonden hebt, plaats je je linkervoet aan de binnenkant van je rechterdij. Je bent nu in de boomhouding. Hou deze houding voor dertig seconden aan voor je hetzelfde doet met de andere kant.

4. Hoge Lunge

Vervolgens doen we de Hoge Lunge. Om deze houding te beoefenen, begin met rechtop te staan. Buig vervolgens en verlaag je torso naar de mat toe tot je handen de mat raken.. Beweeg vervolgens je linkervoet voorwards en tussen je handen in. Vind je evenwicht en strek je achterste been uit om te balanseren op de bal van je voet. Je voorste been zou nu gestrekt moeten zijn met je knie loodrecht op je hiel. Hef je heupen op en reik je handen naar boven terwijl je je ruggengraat strekt en je schouders uitrekt. Merk op dat je buikspieren aangehaald worden en verzeker je ervan dat je linker knie op 90 graden blijft. Je bent nu in de Hoge Lunge. Blijf gedurende 5 tot 10 ademhalingen in deze positie voor je eruit komt door je handen naar beneden te bewegen en langs je linkervoet te plaatsen.

5. Halve Maanhouding

Halve Maanhouding is onze volgende houding in deze reeks. Om deze houding te beoefenen, begin met rechtop te staan. Zet je voeten vervolgens wijd uitelkaar en draai je rechtervoet 90 graden, kloksgewijs. Buig voorover en breng je handen voorzichtig naar de grond toe en zet ze op de mat, in lijn met je voeten. Hef vervolgens je linkerbeen van de vloer en hef het de lucht in. Hef vervolgens je linkierhand op en reik naar boven toe. Je bent nu in de Halve Maanhouding. Hou deze pose aan voor ongeveer dertig seconden voor je je arm en been weer naar de grond laat zakken.

10 Yogahoudingen Voor Sterkere Voeten en Beter Evenwicht

6. Neerwaartse Hond

Neerwaartse hond is ideaal om je kracht en balans te verbeteren. Om deze asana te oefenen, sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. Vervolgens verlaag je je bovenlichaam langzaam naar de mat toe tot je handen veilig op de mat staan. Je lichaam zou nu een driehoek moeten vormen. Aangespannen achterdijbeenspieren kunnen beginnelingen ervan weerhouden de grond aan te raken. Om het iets makkelijker te maken, probeer je knieën lichtjes te buigen tijdens de asana. Plaats vervolgens je hoofd tussen je bovenarmen en spreid je vingers uit voor meer evenwicht. Nu sta je in de Neerwaartse Hond. Voor de beste resultaten, adem diep terwijl je deze pose oefent en laat je hoofd tussen je schouders hangen.

7. Lage Lunge

Vervolgens doen we de Lage Lunge. Om deze asana te beoefenen, maak je groot op je mat. Zet je rechterbeen vooruit en hef je heupen en rug op en actheruit tot ze over je linkerknie zitten. Vervolgens hef je beide armen en druk je je heupen naar beneden tot je de spieren voelt. Je zou een strekking moeten voelen in de buitenkant van je linker heup. Je bent nu in de Lage Lunge. Hou deze asana aan gedurende dertig seconden voor je deze aan de andere kant herhaalt.

8. Krijger I

De Krijgerhoudingen zijn ideaal voor sterkere voeten en beter evenwicht. Om deze asana te beoefenen, maak je groot op je mat. Neem een grote stap voorwaarts met je rechterbeen en verplaats je linkerbeen niet. Vervolgens buig je je rechterbeen en rek je je linkerbeen uit achter je. Als laatste, rol je schouders naar achteren en hef je armen boven je hoofd. Je bent nu in de Krijger I Houding. Hou deze houding voor dertig seconden aan voor je hetzelfde doet met de andere kant.

9. Krijger II

Om deze asana te oefenen, sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. Terwijl je uitademt, verplaats je voeten wijd uitelkaar. Draai je linkervoet iets naar links en je rechtervoet 90 graden naar buiten. Breng je armen in lijn met je schouders. Hou je palmen naar beneden. Op je volgende uitademing, buig je je rechterknie tot deze boven je rechterenkel staat. Verlaag je heupen tot je rechterheup parallel met de vloer staat. Indien je je rechterheup niet evenwijdig met de vloer kan houden, zet deze zo ver mogelijk achterit terwijl je de buiging van 90 graden behoudt. Je bent nu in Krijger II. Hou deze houding aan gedurende een minuut voor je hetzelfde doet met de andere kant.

10. Warrior III

Om Warrior III te beoefenen, sta rechtop met je handen op je heupen. Strek je linkerbeen achter je uit. Breng je heupen naar de mat toe, zodat je torso en opgeheven been parallel zijn met de vloer. Afhankelijk van je voorkeur, hou je handen op je heupen of kies een andere variate. Je bent nu in Warrior III. Hou deze houding voor dertig seconden aan voor je hetzelfde doet met de andere kant.

Samenvattend

Hiermee heb je tien yoga houdingen voor sterkere voeten en een beter evenwicht. Indien je je kracht, balans en coördinatie wil verhogen, doe je yogabroek aan en probeer de bovenstaande reeks.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *